育美ちゃん、髪のためにはどんな食品が良いかわかるかな？
ひじきやワカメ、コンブといった海藻系のものを食べると髪に良いとずっと思ってるけど．．．
確かにこれらはミネラルが含まれているので体には良いのですがそれこそ大量に食べないと効果が薄く、また髪の成長との直接の関係は立証されていません。
海藻類の見た目の黒々とフサフサした感じからくる迷信的なものに近いんですね。
そうなんだ．．．確かにワカメだけを食べ続けて髪が伸びてきたという話は聞いたことがないですもんね。たとえ効果がある食品だったとしても、それ単品だけで髪が生えてくるとは思いづらいですね。
当たり前のことですが、必要な栄養素をまんべんなく継続的に摂ることが重要です。以下にまとめてみました。複数の栄養素を多く含む食品を知り、効率良くメニューに加えることが育毛への第一歩です！
栄養素
・たんぱく質（必要度☆☆☆☆☆）
髪の主成分はたんぱく質が固まってできたケラチン。髪を作るにはたんぱく質が欠かせないこととなります。１日あたりの推奨摂取量は５０～６０ｇです。
以下、食品別の含有量を示します（ただし水分含有量が４０％以上のもの）。
肉、魚に多く含まれていますし、牛乳、卵、納豆など比較的毎日摂り易いものにも含まれています！
【推奨摂取量をクリアするメニュー】
・牛乳 ２５０ｍｌ
・納豆１パック（４５ｇ）
・卵Ｍサイズ １個
・鶏ささみ １５０ｇ
＜食品１００ｇあたりの含有量（ｇ）＞
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・亜鉛（必要度☆☆☆☆☆）
髪の主成分であるたんぱく質の生成をアシストするのが「亜鉛」。
１日あたりの推奨摂取量は１５ｍｇです。
以下に食品別の含有量を示しますが、意外に普段の生活では摂りづらいので僕は毎日サプリメントで補っています。
【推奨摂取量をクリアするメニュー】
・卵Ｍサイズ（卵黄２０ｇ） １個
・ピーナッツ（０．８ｇ） ２０粒
・パルメザンチーズ ２５ｇ
・生牡蠣 普通サイズ（１８ｇ）５個
↓ これで補っています！
＜食品１００ｇあたりの含有量（ｍｇ）＞
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・ビタミンＢ６（必要度☆☆☆☆☆）
たんぱく質をケラチンに変える働きがあります。よって髪を作るためにはある意味一番重要であるといっても過言ではありません。１日あたりの推奨摂取量は１.４ｍｇです。
【推奨摂取量をクリアするメニュー】
・鶏ささみ １５０ｇ
・バナナ 普通サイズ 皮除く（８５ｇ） １本
・きなこ 大さじ（７ｇ） ４杯
＜食品１００ｇあたりの含有量（ｍｇ）＞
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・コラーゲン（必要度☆☆☆☆★）
１日あたり５～１０ｇ摂取するのが理想です。
【推奨摂取量をクリアするメニュー】
・牛スジ １００～２００ｇ
↓ サプリメントで摂るならこれがおススメ
＜食品１００ｇあたりの含有量（ｇ）＞
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・ビタミンＢ１２（必要度☆☆☆★★）
１日あたりの推奨摂取量は２．４μｇです。 【推奨摂取量をクリアするメニュー】
＜食品１００ｇあたりの含有量（μｇ）＞
・大豆イソフラボン（必要度☆☆☆★★）１日あたり４０～５０ｍｇまでの摂取が理想だといわれています。過剰に摂取してしまうと体のホルモンバランスを崩してしまう原因となるので、適量を心がけましょう。 【推奨摂取量をクリアするメニュー】
↓ サプリメントならこれおススメです
＜食品１００ｇあたりの含有量（ｍｇ）＞
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・ノコギリヤシ（必要度☆☆★★★）
効果があるとされている１日あたりの摂取量は約２５０～３００ｍｇ。しかし食品の中にはほとんど含まれていないので、サプリメントから摂ることとなります。
↓ 抜け毛減っています！
